spánková poloha ovplyvňuje zdravie

Zistite, ako vaša spánková poloha ovplyvňuje vaše zdravie a ako lepšie spať v zdravej spánkovej polohe.



Existuje najlepšia poloha na spanie?

Predná, zadná, pravá strana, ľavá strana? Stočený stočený, rovný ako guľatina, jedna noha cez druhú, roztiahnutá po celej posteli? Jeden vankúš? Dva, tri, žiadne? Vankúš medzi nohami, pod kolenami, pod nohami, pod bruchom? Hlava a hrudník vyvýšené alebo nohy nad hlavou?

Najlepšia spánková pozícia

Nie je to zjednodušujúca odpoveď v tom, že by ste niekomu mohli povedať, aby spal iba smerom doľava alebo doprava.



Skutočná odpoveď je: Najlepšia pozícia je tá, v ktorej sa nachádzatechrbticu držte v neutrálnej polohe.

Neutrálna chrbticazabezpečí, že váš krk, horná časť chrbta a dolná časť chrbta nebudú zaťažené a že vaše držanie tela nebude negatívne ovplyvnené.



Najľahšie to dosiahnete spánkom na chrbte alebo na boku a podoprením kľúčových bodov tela vankúšmi.

Z tohto dôvoduzadné a bočné polohy na spanie sa často považujú za najlepšie pre vaše telo.



Ak spíte na vašomspäť:

  • Položte si vankúš pod kolená, aby ste udržali prirodzenú krivku chrbtice neporušenú a znížili tlak na kríže.
  • Na podoprenie hlavy a krku použite vankúš, ktorý vašu hlavu príliš nebude tlačiť dopredu, ani ju nebude nepríjemne uvoľňovať dozadu. V ideálnom prípade by vaše uši mali byť vyrovnané s ramenami a bokmi.

Ak spíte na vašomstrane:

  • Vaša hlava a krk by mali byť zarovnané so zvyškom chrbtice, rovnobežne s matracom, takže pomocou vankúša (alebo dvoch) sa uistite, že je vaša hlava správne podopretá.
  • Medzi kolená si položte vankúš, aby ste ich držali spolu. To zabraňuje nakloneniu panvy v ktoromkoľvek smere.
  • V závislosti od vášho matraca možno budete musieť podoprieť aj pás; efektívne sa dá použiť zvinutý uterák alebo malý vankúš - len sa uistite, že nie je dostatočne pevný na to, aby chrbticu vytlačil z krku a krížov.

Najhoršia poloha pri spánku

Väčšina odborníkov s tým súhlasíspánok na bruchu je najhoršia poloha zo všetkých. Spánok na žalúdku zaťažuje krk a chrbticu, čo môže následne viesť k bolestiam kĺbov a svalov alebo k znecitliveniu a mravčeniu. (Existuje jedna významná výnimka:spánok môže byť najlepšou polohou pre ľudí so spánkovým apnoe.)

Ak musíš spať na svojomžalúdok:

  • Položte si plochý vankúš pod dolné brucho a panvu, aby ste podporili prirodzené zakrivenie chrbtice.

Je dôležité sa dobre vyspať, takže nakoniec majte na pamäti vyššie uvedené rady a spite v ktorejkoľvek polohe, v ktorej sa budete cítiť najpríjemnejšie.

sleep-woman_full_width.jpg

Na ktoré zdravotné podmienky môže mať spánková poloha vplyv?

Ukázalo sa, že existuje rozsiahly súbor klinických výskumov (a odborných rád) týkajúcich sa polohy spánku. Vaše usporiadanie počas spánku môže zvýšiť alebo znížiť riziko týchto stavov (kliknutím na odkazy sa dozviete o vzťahu medzi spánkovou polohou a jednotlivými stavmi):

Ak máte riziko (alebo už máte) jednu z podmienok uvedených vyššie, urobte si trochu vlastného výskumu a požiadajte svojho lekára o ďalšie informácie o možných účinkoch polohy pri spánku. Ak trpíte viac ako jedným stavom súvisiacim s polohou spánku, majte na pamäti; lepšia pozícia pre jedného z nich sa môže ukázať ako horšia pre druhého.

polar-bear_full_width.jpg

Ako zmeniť polohu pri spánku

Ak zistíte, že uviaznete v spánku spôsobom, ktorý zhoršuje niektorú z podmienok uvedených vyššie, môžete skúsiť zmeniť polohu pri spánku. Odborníci k tomu majú pár vecí:

  • Je ťažké zmeniť spôsob spánku. Jedno odporúčanie, ako sa vyhnúť spánkovej polohe na ľahu alebo na chrbte, spočíva v pripútaní alebo prilepení predmetu na chrbát (napr. Tenisovú loptičku) alebo spredu (sušený hrášok), aby ste zabezpečili dostatočné množstvo dráždivých látok, ktoré vám neumožnia spať týmto spôsobom. Na trhu sú tiež rôzne zariadenia a manipulácie s posteľou / matracmi určené na trénovanie polohy spánku.
  • Podobne, ak sa snažíte vyhnúť spánku na konkrétnej strane, naskladajte si za chrbát niekoľko vankúšov, aby ste sa v noci nemohli ľahko prevrátiť.
  • Väčšina z nás rovnako nezaspí, aj keď spí, každú noc mení v priemere polohu asi tucetkrát.

Ak máte problémy so spánkom, obráťte sa na svojich zdravotníckych pracovníkov a dozviete sa viac o spôsoboch, ako si môžete sami zaspať. Môžete nájsť pomoc od prírodných liekov na spánok. A zistite, ako zabrániť nočným kŕčom v nohách. Objavte niektoré zábavné fakty o spánku.

Čo ste sa dozvedeli o svojej spánkovej polohe? Zdieľajte prosím nižšie. Stále sa učíme.

O tomto blogu

„Prirodzene žiť“ je predovšetkým o prirodzenom zdravom životnom štýle. Margaret Boylesová ponúka tipy na zdravie, spôsoby, ako sa vyhnúť chorobe, prírodné lieky, jedlo, ktoré prospieva telu i duši, recepty na domáce kozmetické výrobky, tipy, ako urobiť z vášho domova zdravé a bezpečné útočisko, a najnovšie správy o zdraví. Naším cieľom je tiež podporiť sebestačnosť, či už je to osvojenie si odvekých zručností alebo informovanie o moderných vylepšeniach, ktoré nám pomáhajú žiť lepšie a zdravšie.

Súvisiace články

  • Domov a zdravie
  • Zdravie a wellness

Čo si chcete prečítať ďalej?

Prečo sa zobúdzame strnulí a boľaví

Kŕče v nohách v noci: Príčiny a ...

Čo sú éterické oleje (a čo ...

Ako lepšie spať a prestať ...

Uhorky: Výhody pre zdravie

Levanduľa pre zdravie a domov

Domáce lieky pre domácich miláčikov

Zábavné fakty a mýty o vlasoch

Ľad alebo teplo: Domáce lieky na bolesť

7 tipov na úľavu od alergie na jeseň

12 použití pre listy mäty z ...

Prírodné domáce lieky na jar ...

Na ktorej strane by ste mali spať a ktorá je pre vás najprirodzenejšia poloha pri spánku? Navyše, aké sú nevýhody spánku pri určitých pozíciách, napríklad na bruchu? Zistite od Ramadhanjazz